速來！全年齡段運動指南及常見運動損傷之青少年期和成年期 | 賢醫(yī)健康說

運動指南

12-18歲青少年期：避免大重量訓(xùn)練

此階段是生長發(fā)育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適應(yīng)能力發(fā)育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。乒乓球和羽毛球運動這類鍛煉手眼協(xié)調(diào)的運動可以繼續(xù)進行，籃球、足球、排球等提升心肺、力量和敏捷性球類運動也可以列入運動日程。

(資料圖片)

除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補充。這個階段孩子心理發(fā)育迅速，積極充分地溝通有助于孩子各方面的健康成長。

18-25歲成年期：運動最佳時期

此階段，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性等各方面均達到最佳。這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，提高身體綜合素質(zhì)，為身體健康打下堅實基礎(chǔ)。

建議每周進行三次訓(xùn)練，最好有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。每個人身體情況不同，如有疾病史或體質(zhì)較弱，建議根據(jù)主觀感受和醫(yī)生建議進行相應(yīng)運動。

常見運動損傷

01

跟腱炎

跟腱炎是一種由于跟腱反復(fù)受到劇烈拉伸產(chǎn)生勞損后引起的退行性病變，多見于跑跳運動員或職業(yè)球員等跟腱反復(fù)受力的人群。患者主要表現(xiàn)為腳跟上方疼痛、腫脹和僵化，通常在活動后加劇。手術(shù)治療不是跟腱炎首選的治療方式，患者應(yīng)先考慮保守治療。保守治療包括合理休息、輔具治療、物理治療、康復(fù)治療和藥物治療等，在促進跟腱愈合的同時緩解癥狀。

02

膝關(guān)節(jié)滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜炎是指沒有特異性病因的膝關(guān)節(jié)滑膜炎癥，主要由滑膜巨噬細胞等產(chǎn)生的炎性因子所介導(dǎo)。其發(fā)病主要與膝關(guān)節(jié)的退行性改變及關(guān)節(jié)損傷（急性創(chuàng)傷和慢性損傷）有關(guān)，臨床上主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛及活動受限等。當(dāng)患者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛及活動受限等癥狀時應(yīng)及時就診。早期癥狀輕微時，可暫予觀察，注意休息，避免勞累；當(dāng)癥狀無明顯緩解或加重時，則需要去醫(yī)院進行規(guī)范化治療。

03

足底筋膜炎

足底筋膜炎又稱跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）內(nèi)側(cè)跟骨結(jié)節(jié)連接處的無菌性炎癥，是引起足跟痛的常見原因。由于長時間的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反復(fù)過度的牽拉，導(dǎo)致局部肌肉和筋膜的勞損（反復(fù)微損傷），引起無菌性炎癥，可表現(xiàn)為足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎治療的目的是徹底消除疼痛，治療以保守治療為主，包括口服藥物、理療（沖擊波和電療高頻）、冰敷、按摩以及中藥泡腳等，以緩解和消除炎癥。

注意：以上內(nèi)容僅作為科普，診斷及治療以醫(yī)囑為準(zhǔn)。

（轉(zhuǎn)自：上海奉賢）

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