孩子有開學焦慮嗎？來學一學如何做好心理輔導
情緒低落、容易發脾氣、身體疲憊、注意力差、啥也記不牢、睡眠紊亂、身體不適等，你的孩子是否也有類似癥狀呢？面對環境和生活的改變，人們會因為沒有做好必要的心理準備而產生適應不良，從而影響了心理和身體的狀態，導致焦慮、恐懼等情緒，也帶來了身體上的不適反應。
隨著新學期的來臨，學生們迎來了嶄新的學習機會和挑戰。然而，新的環境、新的課程以及社交壓力也可能給他們帶來一些心理上的困擾。為了幫助學生們更好地應對開學前的心理挑戰，徐匯區精神衛生中心康復科主任吳悅娟提供了一系列有效的心理輔導方法，幫助學生們以積極的心態迎接新學期。
新學期即將開始，學生們可能會面臨以下心理挑戰：
(資料圖片僅供參考)
1.焦慮與不安：新的學期有許多未知的因素，學生們可能會因此感到焦慮和不安，他們可能擔心新的學業要求、與新同學相處以及適應新環境。
2.自我懷疑與不確定性：隨著學業的增加，學生們可能會開始懷疑自己的能力，特別是面對新的學科和挑戰時，不確定自己是否能夠勝任，這可能會影響他們的自信心。
3.社交適應問題：對于新生來說，融入新的社交圈可能是一個挑戰。他們可能會擔心自己是否能夠交到新朋友，是否能夠在新的社交環境中找到歸屬感。
4.時間管理和壓力：新學期可能伴隨著更多的學業任務和活動，這可能使學生們感到時間不夠用，從而增加他們的壓力感。
為了幫助學生克服開學前的心理挑戰，以下是一些心理輔導方法：
1.情緒認知與情感管理：幫助學生認識和理解自己的情緒反應，教導他們如何有效地管理情感。通過深呼吸、冥想和放松練習，他們可以在情緒波動時保持冷靜。
2.積極心態的培養：鼓勵學生樹立積極的心態。幫助他們認識到自己的優點和潛力，強調過去的成功經歷，以增強他們的自信心。
3.目標設定與規劃：教導學生設定明確的學習和個人目標，并制定切實可行的計劃。分階段的目標設定有助于他們分解任務，減輕學業壓力。
4.應對技能的培養：培養學生積極的應對技能，鼓勵他們采用積極的策略來應對挑戰和困難。教導他們尋求幫助、尋找解決方案，并從失敗中汲取經驗教訓。
5.積極社交技能：在心理輔導中，強調積極的社交技能的重要性。通過角色扮演和實際練習，幫助學生提升與他人溝通、建立友誼的能力。
6.家庭支持：強調家庭在心理輔導中的作用。鼓勵學生與家長保持溝通，分享自己的感受和挑戰，獲得情感上的支持和理解。
7.調作息：早睡早起，逐步調整生物鐘；規律飲食，合理搭配進三餐；時間管理，減少游戲靠自律。
8.做整理：整理作業，查漏補缺；購買文具，備齊用品；整理心情，從容應對。
9.個性化活動：通過聽音樂、玩樂器、體育運動等興趣安排，利用已有的資源，發展屬于自己的調整方式，如適量的運動可以幫助減輕壓力，調節情緒，對心理健康有積極作用。
10.尋求專業心理援助：如果心理問題難以自我調適，要主動向學校心理健康教育與咨詢中心或專業機構求助。
吳會雄
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