如何正確地發(fā)泄情緒？

2023-08-21 11:03:31 來源：光明網(wǎng)

發(fā)泄——釋放負(fù)面的、壓抑的情緒，會使人感覺很好，但它真的對你有好處嗎?專家表示，這取決于許多因素，包括誰是發(fā)泄的對象，一個人發(fā)泄的頻率，以及他們收到的反饋類型。

波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院的研究人員表示，總的來說，人們確實需要把負(fù)面情緒發(fā)泄出來。然而，人們的工作方式?jīng)Q定了發(fā)泄是健康還是不健康，是有效還是無效。

人際關(guān)系、工作、財務(wù)和歧視只是日常壓力源中的一部分，可能會激發(fā)人們發(fā)泄的需求。研究表明，這種壓力會增加患心血管疾病的風(fēng)險，而釋放或管理壓力可以改善身心健康，降低患心血管疾病的風(fēng)險。擁有強大的社會支持網(wǎng)絡(luò)與更好的心理健康有關(guān)。

(資料圖片僅供參考)

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授米爾斯坦說，向擁有強大的社會支持網(wǎng)絡(luò)中的人發(fā)泄是減少日常壓力源影響的一種方法。給朋友打電話，把情緒發(fā)泄出來會很有幫助。它幫助你感到與社會支持網(wǎng)絡(luò)的聯(lián)系，這是生活滿意度和整體幸福感的重要決定因素。

與支持你感受的人交談可能會有所幫助，即使那個人提供了不同的觀點。不過，向一個無視你感受的人發(fā)泄情緒可能是有害的。分享卻得不到對方的回應(yīng)是無效的。它可能會讓你覺得自己沒有價值，或者不可愛。

如果聽者放大了負(fù)面情緒，發(fā)泄也可能適得其反。另一個負(fù)面后果是，如果聽者厭倦了傾聽，如果你一次又一次地發(fā)泄，這個人可能不想出現(xiàn)，這會破壞社會關(guān)系。對于主要的壓力源，與治療師交談可能會更有幫助。

如果向別人大聲說出自己的感受會讓人感到不安全，另一種選擇是把它們寫下來。

研究發(fā)現(xiàn)，表達(dá)性寫作對健康有很多好處，表達(dá)性寫作就是每天寫下自己的感受。它已被證明有助于從創(chuàng)傷經(jīng)歷中愈合，并有助于降低血壓，增強免疫系統(tǒng)，改善睡眠，減輕抑郁和疼痛。

無論是在紙上還是當(dāng)面釋放情緒，研究人員建議要找到方法，既關(guān)注積極的一面，也關(guān)注消極的一面。例如，在發(fā)泄過程結(jié)束時，把注意力集中在自己感激的事情上，這有助于恢復(fù)積極的情緒，正念練習(xí)也是如此。

研究人員指出，可以制定一個放松計劃，比如深呼吸或冥想。鍛煉也可以緩解壓力，釋放負(fù)面情緒。而幽默也是一種很好的應(yīng)對策略，向一個有幽默感的朋友發(fā)泄可能會有雙倍的幫助。（方留民）

來源：北京青年報

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