體前屈怎么練最快（體前屈怎么練）
體前屈怎么練最快，體前屈怎么練這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
(資料圖)
1、你是海南僑中的嗎？~我也是4月15考 先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。
2、 同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
3、 腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
4、然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。
5、兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。
6、持續一定時間后再放松起立。
7、還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
8、 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
9、 (2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。
10、具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展： 動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作， (3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。
11、具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為 軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸 3．被動形式的訓練方法 (1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助力拉伸動作, 也可采 用各種形式的按和踩的方法。
12、如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
13、 ( 2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。
14、同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂 或雙肩，用力使練習者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
15、 這個只能靠你每天苦練，我原來是-3.現在19.4了，就是每天狂喊著練出來的 練的時候不要只想著用頭去碰腿，要用肚子去碰大腿，下巴碰小腿， 這樣練一個星期就差不多了，也可以兩只腳分開練 每次要給自己計時，到了極限的時候，鼓勵自己多堅持2秒，很有效的！ 還剩兩個星期了，加緊練吧！ 祝你考試成功哦！。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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