社交自信3步走，做到你也變“社牛”

編者按：害怕公開演講、抗拒與陌生人交談、不敢參加多人聚會......你不是一個人。隨著網絡和通訊軟件越來越發達，當代年輕人仿佛人均“社恐”。若你正苦惱于此，想恢復正常社交，除了尋求專業人士幫助，也可通過三個方法來自救，重新建立起社交自信。本文來自編譯。

“我不害怕飛行，我害怕人。”

(相關資料圖)

薩姆本打算在美國完成他成為飛行員的夢想，但當他放棄時，他只上了一周的課。

他享受沉浸在云端的感覺，但與其他學員的交往讓他承受不了，社交焦慮讓他暫停了自己的夢想。

社交焦慮的有趣之處在于任何人都能感受到它。這是一個機會均等的問題，因為它與你的身高、體型或長相無關。

但它甚至可能影響到你的生活。

那么，該如何克服社交焦慮呢？

1. 停止擔心別人的看法

社交焦慮癥患者擔心的最大問題之一是擔心他人如何看待自己。

他們總是認為這不會是件好事。

因為一想到走進一個房間，別人會看著你，你的心就會像刺猬一樣蜷縮成一團。

你確定沒有人愿意和你說話，你認為他們都會嘲笑你的穿著，你感覺你一定會說錯話。

我曾經也嘗試做一些詼諧的評論，但總覺得聽起來很做作，或者我試圖展示自己的成就，卻顯得像在自吹自擂。

然后我整夜不眠，回想每一次談話，都在猜測我給別人留下了什么樣的印象，或者我是否冒犯了別人。

艾莉森·莫耶特（Alison Moyet）是20世紀80年代英國最受歡迎的流行歌星之一，她的唱片銷量超過2000萬張。不過，她也曾描述自己是如何因為不小心對自己最崇拜的偶像之一貓王埃爾維斯·科斯特洛（Elvis Costello）說話無禮而引發強烈焦慮、恐慌和廣場恐懼癥的。

她說：“我去濱海紹森德看了他的演出，他的表現非常精彩。他演唱了兩個小時，場面非常令人震撼，我非常喜歡他的表演。那天，他在費爾古德博士家參加了一個派對，我也被邀請了，他就在那里，非常可愛。他很有魅力，我想對他說‘你太棒了’，然后對他使用各種美妙的描述。但我脫口而出的卻是：‘你的節奏有點拖沓，不是嗎？’此話一經說出，我就覺得，我不相信自己能在圈內立足了。”

于是艾莉森·莫耶特多年未出家門。

如何不再擔心別人的看法

讀心術是否真實存在從未得到證實。

像達倫·布朗（Derren Brown）這樣的魔術師和《超感神探》中的帥哥使用的都是冷讀法（注：冷讀法指通過眼神觀察、言談舉止等了解他人心理活動再進行解讀的一種社交常用方法，常被占卜師等職業運用），所以你可以確信自己無法真的知道別人在想什么。

當你想象自己知道別人在想什么時，你只是在傾聽內心的批評者將你自己的想法投射回來。所以，如果你認為別人在評價你，那只是你的自我評價。

當你走進一個房間時，你可以微笑并開始告訴自己其他人看起來有多友善，他們看起來有多好相處。多去關注那些看起來快樂、放松的人。

如果你把注意力從自己身上轉移到其他人身上，看看他們玩得多開心，你自己就更有可能開始感到放松。

我曾有一個8歲的社交焦慮癥患者，她也漸漸明白了這一點，并一直做得很好。直到11歲時，她要去一所更大的學校，在那里她誰也不認識，便又開始緊張了起來。

在她開學前一天的晚上，她打電話給我，我問她是否愿意為我做些事情。

我告訴她，操場上的大多數其他女孩都會有和她一樣的感覺，因此無需緊張。我問她是否愿意做一個友好善良、向別人微笑問好的女孩，她答應了我。

第一天結束時，她給我發了一張她穿著新校服的照片，她燦爛的笑容讓我知道她已經做到了。這讓其他人感到舒適，也讓她不再糾結于自己的感受。

請記住，包括你在內的每個人都活在自己的世界里，都在想著自己，所以他們沒有時間去想你。

2. 不要再擔心說什么

一位40多歲的漂亮客戶告訴她的丈夫，她想不再參加社交活動了。她的丈夫是一家大公司的領導，而社交是工作的一部分。

問題就在于，當他們出去應酬吃飯時，她總是無話可說，而他們經常出去吃飯。

她無法逃避其他客人，她覺得自己坐在餐桌旁就像一只被大燈籠罩著的呆兔子。她認為自己不如別人聰明，也覺得別人認為她愚蠢。

“說什么”的問題一直是社交焦慮的一個重要因素。

有些人會刻意練習說一些巧妙的臺詞，或者研究報紙以談論時事，但問題是，你準備說的話并不一定合適。

這位客戶說，當她想好要說什么的時候，通常都是在談話進行到一定程度后才脫口而出，這讓她覺得自己更加愚蠢。

幾年前，我也遇到了這種情況，越是覺得沒有安全感，就說得越多。只要有人邀請，我就會把自己的生活和盤托出。

當我看到他們焦躁不安地想要離開時，我說得更多了。

然后整個晚上我都在后悔我告訴他們的一切，聽著我內心的敘述者斥責自己，而不是聽別人說話。

但其實，你不需要精心準備一場談話或說太多話，而是只需要做兩件事：提問和傾聽。

如何不再為該說什么而煩惱

提出有關對方的問題，然后傾聽。

對與你正在交談的人產生好奇心。

每個人都想談論自己，所以如果你擔心該說什么，那就繼續詢問他人。

戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱點》（How to Win Friends and Influence People）一書中說，他曾經參加過一次晚宴，在那里他遇到了一位他覺得很迷人的植物學家。

他饒有興趣地聽這位植物學家談論了幾個小時異國植物和室內花園，直到宴會結束，大家都離開了。

離開前，植物學家告訴宴會主人，卡耐基是一位“最有趣的談話者”，并對他贊不絕口。

但卡耐基根本沒說什么，他所做的就是認真傾聽。他之所以傾聽，是因為他真的很感興趣：

“我讓他認為我是一個善于交談的人，而實際上，我只是一個善于傾聽并鼓勵別人說話的人。”

傾聽對方，而不是讓自己喋喋不休。當你適當地傾聽對方說話時，你就會緊跟社交線索，而不必擔心自己是否真的跟得上。

過度傾聽自己的想法（比如自己有多糟糕或不知道該說什么）都會妨礙你傾聽他人。因此，每當你發現自己在胡思亂想時，請將那樣的自己摁回去。

3. 在出門之前改變自己的感覺

承認吧，你多久會在事情發生之前就預演一次？

你可能會想象這樣一個場景：你走進一個房間，所有人都不理你，或者對你的穿著嗤之以鼻。

你試穿過多少套衣服？

為什么這么做？

畢竟，如果衣服是你買的，你肯定喜歡，但你卻試圖通過別人的眼睛來看待自己。

那就祝你好運。

記住，每個人都是通過自己當時的想法來看待事物的。

你為什么不按照自己想要的方式去預演呢？為什么你總是擔心還沒發生的事呢？

如何改變你的感覺

事實證明，在心理上預演某種情況往往會導致你預演的結果，所以要完全按照你希望發生的場景去預演，運動健將們都接受過類似的心理訓練。

我知道你一直在感受自己的想法，所以按理說，如果你一直想象一個沒有人喜歡你或想和你說話的情況，那么你在走出家門之前，都會感覺很糟糕。

但是，如果你想象事情會進展得很順利，并且在你的想法開始告訴你事情不是這樣的時候，讓你內心的敘述者閉嘴，那么在你到達目的地之前，你就會感到自信和快樂。

催眠師保羅·麥肯納（Paul McKenna）說，很多人早上起床后照鏡子，然后告訴自己自己看起來有多老、多累、多胖、多丑，然后出門去想自己為什么今天過得不開心。

如果你認為自己幸運，你就會感到幸運；反之，如果你認為自己不走運，你就會感到不走運。當你轉移注意力時，同樣的環境和關系可能會出現不同的效果。

請記住，你的想法不會告訴你任何關于你生活、個性或品格的真實信息，只會反映出你此刻的精神狀態。所以，在你走出家門之前，請練習把你的思維轉移到一條更自信的神經通路上。

最后的想法

社交焦慮來自你的大腦，而不是其他人。

把自己從頭腦中解放出來，融入到你所在的房間或談話中去。記住，每個人都是自己故事的主人公，他們考慮的是自己，而不是你。

打破任何暗示你不夠優秀的想法。這些都只是你的想法，而并不是真實的你。

按照你希望的方式去演練，提醒自己你是最棒的人。

你永遠不會失去自信，但你卻經常用各種想法來掩蓋它。所以，甩掉這些想法，讓自己閃閃發光吧！

譯者：oakmoss

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