這些姿勢傷頸椎，快改正
“癱在”椅子上，趴在桌子……這些你覺得舒服的坐姿，會給頸椎帶來多大的壓力？在世界衛生組織公布的《全球十大頑癥》中，頸椎病排序第二！不要等到痛麻了，才后悔沒有養成好習慣。
【資料圖】
頸椎病
傷腦又傷心
頸椎病有很多類型，比如神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型及混合型等等。頸椎病的發生影響腦和全身，傷身又傷心：
1. 影響日常生活：導致頸部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、頭痛、眩暈、手臂麻木、手指發麻等癥狀。
2. 導致神經系統疾病：嚴重時會壓迫頸椎周圍的神經，導致上肢麻木、疼痛，嚴重壓迫脊髓時會有四肢無力，走路踩棉花感，甚至大小便失禁。
3. 導致頸椎病并發癥：長期不治療會導致頸椎病并發癥，如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等。
4. 影響心理健康：導致情緒低落、焦慮、抑郁等。
好好的頸椎
怎么就“扛不住”了
頸椎病的發病原因很多，包括長期姿勢不良、過度勞損以及外傷等。
如果你符合下面這些情況，要當心頸椎“扛不住”了
1. 坐姿不正確
2. 長時間看電視、長時間使用電腦
3. 睡覺姿勢不正確
4. 枕頭不舒服
5. 長時間吸煙
6. 工作比較勞累
7. 具有頸部外傷史
3 個方法預防頸椎病
1、糾正坐姿
工作時最好保持頸部平直，在坐姿上要盡可能保持自然的端坐法，頭部保持微微前傾，腰背挺直，雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿。
圖片來自科普中國
調整桌椅的高度，桌面高度原則上以能使頭頸、胸保持正常生理曲線為準，避免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈。
需要長時間對著電腦的人，可以調整電腦屏幕，讓屏幕與視線平行，或者略低于平視視線。在工作 1~2 小時后要有意識地讓頭頸部向左右轉動幾下。
2、糾正睡姿
平躺時枕頭不能過高，以免頸部過屈；側躺時頭不能過低，高度最好與一側肩寬持平。避免采用俯臥位，因為俯臥位時頸部呈扭曲狀，不利于呼吸，尤其對各脊髓型頸椎病更為不利。
枕頭的選擇也同樣重要，選擇中間低、兩端高、透氣性好、質地柔軟不硬、有較好的可塑形性、長度超過肩寬 10~16 cm，高度 10~12cm，以頭頸部壓下后一拳頭高或略低一些為宜。注意！脖子不要懸空！
3、運動鍛煉
運動可以增強頸部肌肉的力量。實在沒有時間出去鍛煉的，可以在座位上做頸肩操：身體坐直，雙手放在腿上，肩部不動，左右慢慢地轉頭，感受到有輕微的拉伸感，保持5秒，重復10次。慢慢將頭向前伸展，直到感到有輕微拉伸感，保持5秒，然后慢慢將頭向后仰，同樣保持5秒，重復10次。
編輯：吳百欣
資料：科普中國
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上觀號作者：上海楊浦
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