掃雷技巧口訣圖解40個(gè)_后空翻技巧圖解

2023-08-22 07:10:57 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

無(wú)論是練習(xí)前空翻還是后空翻，最關(guān)鍵的是四個(gè)問(wèn)題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚(yú)打挺，說(shuō)明你的腹部力量已經(jīng)可以了），腹部力量力量很關(guān)鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時(shí)具備這四點(diǎn)，你才可以練前空翻、后空翻，而且一定注意是先練前，后練后。

先從滾地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根據(jù)實(shí)際的情況自己來(lái)決定，在騰空后，要精神集中，反應(yīng)迅速。

(資料圖片僅供參考)

想原地倒立，在離墻壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點(diǎn)式（雙手、頭著地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成兩點(diǎn)式（雙手著地），通過(guò)腿的前后搖擺和腰腹的軟硬繃弛來(lái)調(diào)節(jié)在空中的平衡，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就可以了。

前手翻直體前空翻的正確要領(lǐng)和常見(jiàn)的錯(cuò)誤技術(shù)

前手翻和直體前空翻在空中都應(yīng)抬頭完成，用抬頭的動(dòng)作保證身體挺胸，展腹拉成“弓形”形成反彈，以便聯(lián)接后面空翻動(dòng)作。

1、前手翻趨步下手時(shí)快速全力蹬擺腿；

2、推手快速有力；

3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；

4、在腳尖觸地之前都應(yīng)抬頭挺胸；

5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之后迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；

7、繼續(xù)抬頭（此時(shí)極易出現(xiàn)“跟頭”的錯(cuò)誤）展體。

8、抬頭落地準(zhǔn)備完成下一個(gè)空翻起跳。

自由操中的前手翻和直體前空翻應(yīng)該“抬頭”完成，后半部分動(dòng)作不應(yīng)“跟頭”。

由于規(guī)則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動(dòng)作多了起來(lái)，在觀察運(yùn)動(dòng)員完成該動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，有的運(yùn)動(dòng)員在做手翻和空翻的后半部分動(dòng)作時(shí)，為了追求翻轉(zhuǎn)速度，采用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯(cuò)誤的！

“跟頭”的動(dòng)作容易導(dǎo)致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運(yùn)動(dòng)員感到好像加速了，實(shí)際上身體后縮了，由于身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯(lián)接后面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯(cuò)誤的。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

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