世界快看點(diǎn)丨有哪些食材含鐵量比較高
有哪些食物和水果含鐵量高
豬肝每100克豬肝中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營(yíng)養(yǎng)較全面。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。
(資料圖片僅供參考)
牛肉每100克牛肉中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纖維較粗，要煮透、煮爛。
豬肉每100克豬肉中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。豬肉有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見(jiàn)來(lái)源。
雞肝每100克雞肝中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。
豬腎每100克豬腎中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，但制作時(shí)注意清洗干凈。
雞血每100克雞血中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。雞血富含鐵、鋅、氨基酸和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，特別是鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。
大豆每100克大豆中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含鐵量高，但其所含的鐵較動(dòng)物性來(lái)源的鐵吸收率要稍差一些。
蛋黃每100克蛋黃中含鐵毫克，蛋白質(zhì)毫克。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D
含鐵高的食物有哪些？
含鐵高的食物日常生活常見(jiàn)的有豬肝、動(dòng)物血、蛋黃、黑木耳、紅棗、胡蘿卜、面筋、金針菜、龍眼肉、蘿卜干等。 缺鐵的人群多數(shù)是嬰幼兒和孕婦、女人等群體，日常飲食鐵攝入不足或疾病可導(dǎo)致人體缺鐵。
日常食物補(bǔ)鐵外可以服用鐵劑來(lái)補(bǔ)鐵，選擇二價(jià)鐵、乳酸亞鐵成分的鐵劑有利于鐵吸收，常用的鐵劑有鐵之緣片，不需要胃酸就可以直接被人體吸收，含有阿膠蛋白鋅，溫和補(bǔ)鐵，充分補(bǔ)充人體所需的微量元素營(yíng)養(yǎng)，適合于孕婦、嬰幼兒服用。
食補(bǔ)結(jié)合鐵之緣片一般在一個(gè)月左右可改善缺鐵癥狀。
擴(kuò)展資料：
功效：
1．鐵能合成血紅蛋白、參與氧的傳輸
小兒當(dāng)鐵缺乏時(shí)，紅細(xì)胞中的血紅蛋白會(huì)無(wú)法形成，新生的紅細(xì)胞中血紅蛋白量不足，會(huì)影響幼紅細(xì)胞的分裂增殖，使紅細(xì)胞生成量減少、導(dǎo)致小兒貧血。同時(shí)，當(dāng)血液流經(jīng)肺部時(shí)，血紅蛋白能結(jié)合最多的氧，然后在到達(dá)組織毛細(xì)血管時(shí)將氧全部釋放，以保證小兒身體組織的需要，但當(dāng)鐵缺乏時(shí)，血紅蛋白量不足，攜帶的氧量也會(huì)減少，影響小兒身體健康。
2．小兒身體中的鐵為肌紅蛋白的組成成分
肌紅蛋白在小兒骨骼肌和心肌中起著儲(chǔ)存氧的作用，當(dāng)肌肉收縮時(shí)釋放氧以滿足代謝的需要。
3．小兒身體中的鐵為酶的組成成分
鐵是人體內(nèi)100多種酶的組成成分和輔酶。同時(shí)，鐵參與小兒體內(nèi)組織氧化等能量的代謝。
參考資料：鐵元素_百度百科
含鐵量高的食物有哪些？
解答：
第一種，雞蛋黃，雞蛋是生活中常見(jiàn)的一種食物，其中含有豐富的蛋白質(zhì)，也含有豐富的鐵元素；
第二種，動(dòng)物的肝臟，動(dòng)物肝臟中不僅鐵素含量高，而且相對(duì)而言也較容易被人體吸收；
第三種，動(dòng)物的血液，動(dòng)物血液里鐵的利用率很高，可以用于預(yù)防缺鐵性貧血；
第四種，木耳，尤其是黑木耳的鐵元素含量很高，大約是肉類的100倍。
解答：
動(dòng)物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，為10%～76%。
動(dòng)物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含毫克，豬瘦肉中含毫克，吸收率也高至7%。
蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3%。
其它含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜毫克、紫菜毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米毫克等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。
已證明維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食巾應(yīng)注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收。
解答：
含鐵量高的食物有：紅肉、家禽、魚蝦、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、黑木耳、大棗等。鐵在人體內(nèi)對(duì)于合成血紅蛋白具有重要的作用。
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環(huán)球今頭條！貴州榕江村超比賽現(xiàn)場(chǎng)怎么去？附交通指南
貴州榕江怎么去？高鐵：榕江是貴廣高鐵入黔第一城，高鐵約1小時(shí)達(dá)貴陽(yáng)
2023南通理工學(xué)院錄取分?jǐn)?shù)線+招生計(jì)劃
南通理工學(xué)院2023年江蘇省專業(yè)招生計(jì)劃及2022年錄取分?jǐn)?shù)線2023年外省專
【當(dāng)前熱聞】?jī)刹块T就醫(yī)保與商業(yè)健康保險(xiǎn)信息共享征求意見(jiàn)
《意見(jiàn)稿》擬定，通過(guò)大病保險(xiǎn)、長(zhǎng)期護(hù)理保險(xiǎn)等政策性業(yè)務(wù)領(lǐng)域的信息共
自2023年初以來(lái)俄濱海邊疆區(qū)對(duì)亞太地區(qū)國(guó)家的大豆及大豆油出口額近1.1億美元
俄羅斯衛(wèi)星通訊社符拉迪沃斯托克6月22日電據(jù)俄羅斯濱海邊疆區(qū)政府消息
全球簡(jiǎn)訊:天空：1500萬(wàn)歐簽奧坎波斯，富勒姆正展開(kāi)談判
直播吧6月26日訊天空體育消息，富勒姆準(zhǔn)備1500萬(wàn)歐元簽下奧坎波斯。該
華陽(yáng)集團(tuán)(002906.SZ)：整車廠降價(jià)的影響因客戶和車型而異，目前對(duì)公司影響不明顯
格隆匯6月25日丨華陽(yáng)集團(tuán)002906002906SZ于2023年6月19日6月20日接受特
環(huán)球快播：消息稱松下將中高端空調(diào)生產(chǎn)撤回日本，此前曾與小米達(dá)成戰(zhàn)略合作
據(jù)《日本經(jīng)濟(jì)新聞》報(bào)道，松下控股公司將在 2024 年前，將中、高
環(huán)球視點(diǎn)！14個(gè)重大項(xiàng)目完成環(huán)評(píng)審批，新能源汽車“心臟”有了好“支架”
14個(gè)重大項(xiàng)目完成環(huán)評(píng)審批，新能源汽車“心臟”有了好“支架”長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)
即時(shí)焦點(diǎn)：秦剛會(huì)見(jiàn)俄羅斯副外長(zhǎng)魯?shù)强?/a>
國(guó)務(wù)委員兼外長(zhǎng)秦剛在北京會(huì)見(jiàn)俄羅斯副外長(zhǎng)魯?shù)强啤?/p>
央行：5月債券市場(chǎng)共發(fā)行各類債券54561.6億元_全球新視野
6月25日，央行發(fā)布2023年5月份金融市場(chǎng)運(yùn)行情況。
昆侖萬(wàn)維(300418.SZ)：公司已于4月17日啟動(dòng)大語(yǔ)言模型“天工”3.5的邀請(qǐng)測(cè)試
格隆匯6月25日丨有投資者在投資者互動(dòng)平臺(tái)向昆侖萬(wàn)維(300418 SZ)提問(wèn)，
《孔府古樂(lè)》絕響三十年后再現(xiàn)尼山國(guó)學(xué)講堂
齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月25日訊6月24日上午，山東省圖書館尼山書院國(guó)學(xué)講堂
天天熱頭條丨在副中心站綜合樞紐項(xiàng)目“行走”1000多個(gè)日夜，孟嘯：“鐵道兵”與超級(jí)工程的較量
在副中心站綜合樞紐項(xiàng)目“行走”1000多個(gè)日夜，孟嘯：“鐵道兵”與超級(jí)
S248毓蘭鎮(zhèn)橋頭村至毓蘭村路段砍伐行道樹(shù)，嚴(yán)重阻礙交通 焦點(diǎn)熱議
S248毓蘭鎮(zhèn)橋頭村至毓蘭村路段砍伐行道樹(shù)，嚴(yán)重阻礙交通投訴直通車是湖
視焦點(diǎn)訊！端午假期北京全市公園納客326萬(wàn)人次 同比增61%
今年端午節(jié)假期期間，北京全市公園共接待游客326萬(wàn)人次，比去年同期增
最資訊丨上海發(fā)布兒童玩具抽查情況：18批次產(chǎn)品不合格
央視新聞客戶端|作者胡祎瑋記者6月25日從上海市場(chǎng)監(jiān)管部門獲悉，針對(duì)消
