處暑時節(jié)、燥氣當(dāng)令 中醫(yī)專家：養(yǎng)生應(yīng)注意這幾點(diǎn)

華聲在線8月23日訊（記者 鄧桂明）處暑是二十四節(jié)氣之中的第14個節(jié)氣，也是秋季的第2個節(jié)氣，是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期。處暑的“處”含有躲藏、終止意思，處暑即為“出暑”，暑氣至此而止矣。此時三伏已過或接近尾聲，全國大部分地區(qū)氣溫呈下降趨勢，但南方地區(qū)秋老虎余威仍在，濕熱之氣勢頭依舊猛烈。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著人體健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科副主任徐寅對此作了詳細(xì)介紹。

飲食

秋季燥氣當(dāng)令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，必現(xiàn)一派“燥象”：常見口燥咽干、鼻唇干燥、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，注意護(hù)陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。故“處暑”期間應(yīng)多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少食辛辣、多食酸甘之品。應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果等食物，以補(bǔ)充人體津液，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，要做到少食多餐。除外，要多飲水，多飲用茶飲品、豆類飲品，補(bǔ)充水分。

(資料圖片僅供參考)

雖然處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，可以適當(dāng)吃一些健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

起居

處暑正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，白天不愛活動，這就是人們常說的“秋乏”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。此時人的起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，尤其是要保證充足的睡眠，避免熬夜，盡量爭取在晚上10時前入睡，并要早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽氣舒展，使肺氣得舒。另外中午適當(dāng)小憩片刻也有助于緩解疲乏的狀態(tài)，這樣可以讓人保持充沛的精力，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

保暖

俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。此時不宜過多過早地添加衣服，使體溫勿高，以利于收斂陽氣，要以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。不宜終日閉戶，白天確保室內(nèi)通風(fēng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。不過初秋雖然不冷，但晝夜溫差開始變大，早晨夜間外出要注意添加衣服，以保護(hù)陽氣。夜寢應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，以防寒濕之邪侵入人體，使脾胃受涼。

運(yùn)動

運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以全身稍微出汗即可，避免汗出太多會導(dǎo)致一方面損傷陽氣，另一方面耗傷陰液，加重秋燥的癥狀，不利于秋季養(yǎng)陰?？稍谠缤硖鞖廨^于涼爽時，選擇慢跑、登山、做操、散步等輕松平緩、活動量小的運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，提高抵抗力，為即將到來的冬季奠定御寒基礎(chǔ)。同時運(yùn)動后注意休息，以恢復(fù)體力。

情志

處暑時節(jié)天氣多變，萬物凋零，自然界一片肅殺景象，極易誘發(fā)消沉的情緒。因此，處暑時節(jié)宜“安靜性情”，注重收斂神氣，使神志安寧，情緒穩(wěn)定，切莫情緒大起大落，大傷大悲。

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